Slabire alaptare, Cum poţi slăbi în timp ce alăptezi?
Conținutul
Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere Odata incheiata sarcina, preocuparile proaspetelor mamici sunt alaptarea si revenirea la greutate. Curios este faptul ca aceste preocupari sunt in stransa legatura, influentandu-se intim una pe cealalta. Alaptarea este un proces fiziologic, al carui debut are loc cu mult inainte de sarcina, odata cu dezvolatrea glandelor mamare. Mai tarziu, prin actiunea anumitor hormoni eliberati in timpul slabire alaptare si nasterii, se face posibila alaptarea. Insa, sursa constanta de energie necesara producerii laptelui matern este constituita chiar de depozitele acumulate in timpul sarcinii, aceasta fiind explicatia cea mai importanta atunci cand vine vorba de kilogramele in plus ramase dupa sarcina.
Cum poţi slăbi în timp ce alăptezi? Acestea pot fi o sursă bună de energie în timp ce alăptezi bebeluşul. Însuşi alăptatul te poate ajuta să reduci din kilograme.
Cum poţi hrăni sănătos bebeluşul la sân şi să deţii totodată controlul asupra greutăţii? A alăpta nu înseamnă a mânca mai multe calorii Multe dintre femei după naştere devin îngrijorate de calitatea laptelui şi fac în acest sens greşeala de a mânca mult.
Experţii în domeniu susţin că organismul femeii este programat genetic să sintetizeze lapte de calitate, încât hrana femeii nu modifică substanţial calitatea laptelui, iar o femeie care alăptează nu trebuie să mănânce mai mult şi nu are nevoie de mai multe calorii decât una care nu alăptează.
Nu este slabire alaptare de a suplimenta raţia slabire alaptare zilnică, spun experţii, înafară de hidratare, care este obligatorie şi slabire alaptare ajunge până la litri de lichide zilnic. Alăptatul te ajută să slăbeşti Resursele energetice şi metabolice necesare pentru prepararea laptelui trebuie să provină inclusiv din depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii, care, mai mult, sunt foarte rapid mobilizate în momentul în care femeia începe să alăpteze, spun experţii.
Pe lângă beneficiile pentru bebeluş, alăptatul ajută la pierderea rapidă a kilogramelor şi a grăsimii adunate în perioada sarcinii.
Nu te plictisești!
Poţi tăia din calorii în timp ce alăptezi, însă cum să faci acest lucru? O femeie care alăptează poate mânca uşor hipocaloric, nu e o problemă dacă are mai puţin de de calorii pe zi, spune dr.
Ritchie, dacă îşi doreşte să slăbească. Pentru a tăia din calorii femeia trebuie să reducă alimentele ce deţin calorii goale, dar să păstreze multe alimente variate nutritive, bogate în vitamine şi minerale necesare pentru bebeluş.
Alimentele având calorii goale, sunt acele care înafară de carbohidraţi şi conţinutul caloric înalt, nu aportă în organism nutrienţi esenţiali, adică vitamine şi minerale.
Crema de Tonifiere 1000 ml
Pâinea albă, cerealele rafinate, bomboanele, dulciurile sunt exemple de calorii goale, care trebuie consumate ocazional în perioada alăptării sau deloc, dacă doreşti să slăbeşti. Fulgii de ovăz la micul dejun sunt o alegere bună, întrucât conţin multe vitamine şi minerale, slabire alaptare nivelul de insulină în sânge stabil, oferind saţietate îndelungată.
Legumele amidonoase, cum ar fi cartofii copţi, sunt potriviţi pentru a satisface pofta de carbohidraţi, aportă energie, vitamine, minerale, la fel este şi orezul brun, pâinea integrală.
Nu te forţa să dai jos kilogramele O femeie care alăptează nu trebuie să facă eforturi apăsătoare pentru a slăbi, care să dăuneze ei şi copilului, fiecare organism are particularităţile sale, spune dr.
Slabire alaptare
Poţi acţiona doar în limita unui teritoriu sănătos. Alăptatul înfometează, iar înfometarea şi lipsa de somn cresc tendinţa către carbohidraţi simpli şi mâncatul în exces.
Dacă organismul suferă de supraoboseală în timp ce alăptezi, nu vei putea slăbi. Adulţii lipsiţi de somn sporesc de obicei consumul de carbohidraţi pentru a compensa această lipsă, spune medicul Ritchie.
Mănâncă mese mici şi dese O mamă ce alăptează nu trebuie să facă pauze mari între mese, spune dr. Ritchie, întrucât acest lucru are impact hormonal şi afectează aprovizionarea cu lapte. Corpul înfometat sustrage energie din rezerve, scade producţia de insulină, dereglează nivelul hormonilor tiroidieni şi în final scade nivelul de prolactină, hormon care stimulează producerea laptelui.
Uite de ce să alegi Yummdiet:
De aceea, distribuirea calorajului zilnic în şase mese mici pe tot parcursul zilei este binevenită, mai cu seamă când vine vorba de scăderea în greutate. Fructele şi legumele în perioada alăptării nu îngraşă Acestea oferă o multitudine de vitamine şi minerale, hidratează şi energizează corpul.
- Asigură-te că alăptarea este deja în derulare înainte de a începe un plan de slăbire!
- One moment, please
Sunt gustări sănătoase în perioada alăptării, ce nu aportă calorii în exces şi contribuie la controlul greutăţii. Când să te apuci de exerciţii?
Cum să slăbești în perioada alăptării?
Exerciţiile fizice în perioada alăptării sunt mai mult decât benefice. Acestea nu scad cantitatea produsă de lapte slabire alaptare nu dăunează în nici un fel, dimpotrivă oxigenează ţesuturile, reglează poftele, scad necesitatea de dulciuri şi îmbunătăţesc somnul atât la mamă, cât şi la copilaş. Antrenamentul poate fi început la săptămâni de alăptat, având grijă să te hidratezi suficient şi să mănânci alimentele sănătoase, inclusiv cu o oră înainte de exersări.
Nu renunţa la slăbit în perioada alăptării Primele şase săptămâni de cele mai multe ori nu e posibil de scăzut activ în greutate, fiind o perioadă de adaptare pentru mamă şi copil. Ulterior, orice femeie poate să slăbească, acest lucru nu este interzis. Atât timp cât o mamă care alăptează are o dietă sănătoasă, potrivită pentru organismul ei, dar şi pentru bebeluş, un regim zilnic activ, ea poate scădea în greutate cu un 1kg pe săptămână, spune dr.
În acelaşi timp scăderea în greutate se poate produce şi mai lent, însă atât timp cât arzi slabire alaptare multe calorii decât consumi, kilogramele în exces, mai degrabă sau mai târziu, dispar.
