Dieta dash opinie forum. Navigare în articole

Similar Asks

Specialistii americani de la U. Eficacitatea dietei DASH în ceea ce priveste pierderea în greutate a fost confirmata de mai multe cercetari în domeniu. La unele persoane s-au vazut pierderi în greutate de aproximativ 5 kg în 18 luni, în timp ce la altele cel putin 9,5 kilograme în 4 luni. Insa ca si în orice dieta, scaderea in greutate depinde de vârsta, de nivelul de activitate fizica, dar si de metabolismul fiecarei persoane in parte. Principala regula a regimului DASH este aceea ca aportul energetic zilnic mediu trebuie sa fie de de calorii, iar programul este structurat în doua etape.

Iata in ce consta apreciata dieta DASH: Primele două săptămâni reprezintă o perioadă de tranziţie, cu un consum redus de carbohidraţi retete mancare pt slabit să regleze metabolismul. Puteti să consumati fara nicio restrictie: cereale integrale: pâine, paste, cereale, fulgi de ovăz, orez fructe: mere, banane, struguri, portocale, grapefruit, mango, pepene, piersici, ananas, căpșuni, caise legume: broccoli, morcovi, mazăre verde, kale, cartofi, spanac, dovleac, roșii brânzeturi fără grăsimi nuci, migdale, linte și fasole Pe lângă aceste etape și alimentele recomandate, trebuie să țineti cont și de cantăți, pentru a putea pune accent pe grupele alimenatre care va ajută să slăbiti.

Cantitățile recomandate de specialiști trebuie cântărite individual, însă iata câteva măsuri ușor de utilizat: a Cereale: porții pe zi: O porție înseamnă jumătate de cană gătită de orez sau paste, sau o felie mică de pâine. Dulciuri: maxim 5 porții pe săptămână.

Dulciurile sunt permise doar în cantități mici și este de preferat să le pregățiți acasă cu pudră de cacao, fructe proaspete și cât de puțin zahăr se poate; o porție înseamnă 40 de grame. Iată cum este compus un meniu pentru o zi, conform dietei DASH: Mic-dejun: două felii mici de pâine, 3 linguri de brânză de vaci, o cană de fructe Gustare 1: 2 linguri de nuci, migdale sau caju Prânz: 80 de grame de carne de pui la cuptor, 2 căni de salată de sezon din legume proaspete dieta dash opinie forum 2 linguri de ulei Gustare 2: un iaurt Cină: 2 căni de paste integrale cu sos din legume ciuperci, roșii, ceapă Veti vedea că poate părea dificil să îmbinati toate aceste alimente în cadrul meselor tale zilnice, dar acest echilibru este vital pentru un stil de viață sănătos, pentru că vei evita deficitul nutrițional.

Puteti folosi fructele și semințele ca gustări între dieta dash opinie forum principale. Evitati excesul de sare și condimente, iar ca în orice altă dietă, alcoolul și sucurile carbogazoase sunt interzise.

Beti cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și ceaiuri neîndulcite, cât mai naturale.

Astfel, dieta Dash promite sa reduca presiunea arteriala si nivelul de colesterol din sange, pentru o sanatate cardiaca deplina. Initialele D. Masuri nutritionale de combatere a hipertensiunii arteriale. Acest regim alimentar se adreseaza tuturor, ajutand si la pierderea in greutate si adoptarea unui stil de viata sanatos. In principiu, dieta DASH permite consumul de alimente deja clasificate ca fiind sanatoase, precum legumele, fructele, lactatele degresate si cerealele integrale.

În privința exercițiilor fizice, în prima etapă a dietei trebuie să le mențineti la un nivel minim — trei antrenamente pe săptămână, a câte 30 de minute. Aceasta este perioada de acomodare, în care vă veți obișnui cu disciplina de a vă antrena regulat, iar corpul și musculatura se vor obișnui cu acest tip de efort.

În a doua etapa treci la trei antrenamente pe săptămână a câte minim o oră, sau câte 30 de minute în fiecare zi. Dieta Dash; 2. Regimul Weight Watchers.