Dieta Dukan (originala)

Dieta dukan faza 1 alimente permise. Dieta Dukan Originala - Meniu pe Zile, Avantaje, Controverse

Intrebari frecvente Cum functioneaza dieta Dukan? Dieta Dukan originala este o dieta proteica.

  • Etapa de atac - Dieta Dukan
  • Slabit repede si eficient
  • Picaturi apetit block
  • Aici ai tot ce trebuie pentru inceput Fiecare dieta trebuie sa inceapa de undeva, iar dieta Dukan incepe cu Faza de Atac.

Ea a fost conceputa de un medic generalist francez, pe nume Pierre Dukan, de unde vine si denumirea dietei. La inceputul carierei sale, medicul a fost provocat de un pacient obez pe care l-a ajutat sa slabeasca 10 kilograme in numai 5 zile. Pierre Dukan a fost nevoit sa conceapa un plan alimentar de slabit bazat pe consumul de proteina animala, in urma refuzului pacientului de a renunta la carne.

  • #1 Dieta Dukan: Faza de Atac — Dieta Dukan
  • Dieta de slabire vegetariana
  • Dieta zona
  • Contraindicații în dieta Dukan Ce ar trebui să știi înainte de a adopta dieta Dukan?

De a lungul timpului, medicul a continuat sa ofere sfaturi nutritionale persoanelor care voiau sa slabeasca. Bazandu-se pe experienta acumulata, a reusit sa dezvolte si mai mult acest plan alimentar, pe care l-a facut public abia in anulatunci cand a lansat cartea Dieta Dukan.

Veste unei diete de slabit cu rezultate spectaculoase s-a raspandit rapid, astfel ca dieta Dukan originala a devenit foarte populara peste tot in lume.

Dieta Dukan (originala) - Alimente Permise, Retete, Pareri

Multe persoane au apelat la ea si se declara multumite de rezultate. Aceasta dieta este conceputa astfel incat sa consumi alimente bogate in proteina, in speciala de origine animala, sarace in grasimi si carbohidrati.

Poti sa consumi alimentele permise in cantitati nelimitate…si totusi sa slabesti. Deoarece proteinele nu contin fibre, aportul acestora se va face prin consumul de tarate de ovaz in cantitati limitate. Fibrele sunt necesare pentru buna functionare a digestiei si formarea bolului fecal. Principiul care sta la baza dietei Dukan este acela ca proteinele au un aport redus de calorii.

Un gram de dieta dukan faza 1 alimente permise aduce 4 calorii.

slabire rapida acasa barele de granola te pot ajuta sa slabesti

Pentru a fi metabolizate de catre organism este nevoie de un consum mare de energie, adica arderea unui numar mai mare de calorii. Aceasta balanta energetica dintre aportul si consumul caloric va duce la scaderea greutatii coroprale. De altfel, grasimile si carbohidratii reprezinta surse de energie pentru organism.

Rolul proteinelor este mai degraba unul structural, decat energetic.

energizantul slabeste dieta ketogenica pdf

Restrictionarea celor doua categorii alimentare va determina organismul sa arda din grasimile stocate in tesuturile adipoase pentru a-si procura energia necesara bunei functionari. Dieta Dukan pe zile Dieta Dukan pe zile presupune o scadere in greutate graduala.

Astfel ca, in functie de cate kilograme trebuie sa dai jos pana ajungi la greutatea ideala, vei parcurge mai multe faze ale dietei.

Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac. Faza de stabilizare Această fază trebuie ținută pentru totdeauna, devenind un stil de viață. Sunt permise toate alimentele din faza de consolidare, dar și orice alimente mai dorești. Totuși, respectă în continuare ziua în care consumi doar proteine și este obligatoriu să consumi 3 linguri cu tărâțe de ovăz pe zi! Foarte important!

In prima faza, dieta Dukan este mai restrictiva. Pe masura ce inaintezi in dieta, fiecare faza devine mai permisiva, introducand treptat si alte categorii alimentare. Pe termen lung, dieta Dukan isi propune sa te incurajeze sa adopti obiceiuri alimentare santoase teoretic. Doar asa iti vei consolida si pastra noua greutate pentru tot restul vietii, fara sa te ingrasi din nou.

choco lite pret farmacii retete pentru dieta ketogenica

Scaderea in greutate variaza de la o persoana la alta pentru ca fiecare organism este diferit. Cu toate acestea, daca vei urma cu strictete regulile dietei, vei putea atinge greutatea ideala.

Dieta Dukan (originala)

Dieta Dukan presupune un plan alimentar de scadere in greutate structurat in 4 faze: 2 faze menite sa dai jos kilogramele in plus: faza de atac si faza de croaziera 2 faze menite sa iti consolidezi si sa iti mentii noua greutate: faza de consolidare si faza de stabilizare Aceasta dieta nu promite rezultate peste noapte. Este nevoie de parcurgerea tuturor celor 4 faze ale dietei pentru a obtine rezultatele dorite si a le mentine pentru tot restul vietii.

Faza de atac Acesta prima faza din dieta Dukan te va ajuta sa dai jos rapid kilogramele in plus. Dieta dukan faza 1 alimente permise de atac are rezultate vizibile, iar acest lucru te va incuraja sa continui dieta si sa treci prin toate celelate faze. Durata acestei faze depinde de numarul de kilograme pe care trebuie sa le dai jos, astfel: mai putin de 5 kilograme, faza de atac dureaza de la 1 pana la 2 zile intre 5 si 10 kilograme, faza de atac dureaza de la 3 pana la 5 zile peste 10 kilograme, faza de atac poate sa dureze pana la 7 zile, insa doar cu aprobarea medicului Faza de atac produse slabit naturalis cea mai restrictiva din punct de vedere al alimentelor pe care le poti consuma.

Ea iti permite sa manaci doar proteine de calitate superioara cu continut scazut de grasimi in cantitati nelimitate. Principiul slabirii rapide consta in faptul ca aportul exclusiv de proteine accelereaza scaderea in greutate.

operatii de slabit poti sa bei bere sa slabesti

In plus, proteinele elimina retentia de apa din organism. Tocmai de aceea este foarte important sa bei cel putin 1,5 litri de apa pe zi.

Dieta Dukan originala recomanda exercitiile fizice cel putin 20 de minute pe zi, mai ales dimineata.

pooping ma va face sa slabesc sauna slabeste

In faza de atac, sunt indicate exercitii fizice usoare. Daca nu ai facut sport pana acum, incepe treptat, chiar si mersul pe jos este eficient. In aceasta faza vei da jos cele mai multe kilograme acumulate in exces daca urmezi dieta dukan faza 1 alimente permise strictete regulile impuse. De asemenea, nu poti prelungi faza de atac mai mult de 5 zile fara aprobarea medicului, deoarece iti poate provoca probleme grave de sanatate.

Alimente permise de dieta Dukan in faza de atac Planul alimentar in faza de atac se bazeaza exclusiv pe consumul de proteine de origine animala si soia in cantitati nelimitate. Pentru a suplini lipsa aportului de fibre, trebuie sa mananci tarate de ovaz in cantitati limitate, dimineata pe stomacul gol. De exemplu, iti poti prepara la micul dejun un terci de ovaz. Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan originala sunt calsificate astfel: carne slaba: muschiulet de vita slaba, carne de iepure, carne de oaie, carne de mistret, carne de caprioara, sunca presata degresata, organe rinichi, inimi, ficat de pui sau de vitacarne de porc fara grasimi, etc.

Puteți mânca nelimitat proteine, legumele care v-au fost permise în faza de croazieră, dar și o porție mică de fructe. În plus, aveți voie și două felii de pâine din făină integrală și o porție de brânză. De asemenea, vor fi permise și una sau două porții de legume care conțin amidon: fasole, mazăre, linte, orez, paste, porumb sau cartofi. Și pentru că ați ajuns până în această fază a dietei, în fiecare săptămână veți putea să vă delectați cu două mese în care puteți consuma absolut orice. Iată lista cu alimentele permise în faza de consolidare: o porție de fructe în fiecare zi: de grame de fructe de pădure sau pepene, un măr, o portocală, o pară, o piersică, o nectarină, două kiwi sau două caise două felii de pâine integrală în fiecare zi, cu o cantitate mică de unt 40 de grame de brânză în fiecare zi porții pe săptămână de paste, porumb, orez, cartofi două mese de răsfăț pe săptămână, care pot include un aperitiv, un fel principal, un desert și un pahar de vin două linguri și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi În faza de consolidare, trebuie să mâncați o zi exclusivă de proteine în fiecare săptămână, așa cum au fost cele din faza de atac Faza de stabilizare Aceasta este ultima fază a Dietei Dukan și are drept scop menținerea greutății pe care ați atins-o cu ajutorul acestui regim.

De asemenea, mai poti consuma mustar, ceapa, usturoi si muraturi in cantitati limitate. In faza de atac, mai poti manca supa de pui clara nu ciorba cu legume. Faza de croaziera Dupa ce in faza de atac ai dat jost foarte multe kilograme, in faza de croziera vei slabi treptat pana vei ajunge la greutatea dorita.

Aceasta etapa este mai putin riguroasa decat etapa anterioara, deoarece vine cu o diversificare a planului alimentar. In faza de croaziera, pe langa consumul de proteine, vei putea introduce si legume in dieta. Aceasta etapa vine cu o regula de baza!

Please wait while your request is being verified...

Trebuie sa alternezi zilele in care vei consuma doar proteine cu zile in care vei consuma proteine si legume. Astfel ca, poti alege ca intr-o zi sa manaci doar proteine, iar ziua urmatoare sa mananci proteine cu legume. De altfel, poti opta pentru doua zile cu doua zile, trei zile cu trei zile, etc.

Este la alegerea ta cum iti faci programul! Ideea este ca ciclurile alternative sa respecte acelasi numar de zile de proteine si proteine cu legume. Durata fazei de croziera difera de la persoana la persoana, in functie de cate kilograme trebuie sa slabesti pana atingi greutatea ideala.

In aceasta perioada vei arde in continuare grasimea stocata, dar vei slabi constant. Dieta Dukan prevede ca in faza de croaziera vei slabi 1 kilogram in trei zile.

Stabilizare Cât trebuie să dureze această etapă? Ei bine, în ciuda altor diete cu număr fix de zile, dieta Dukan propune un program flexibil, adaptat nevoilor dumneavoastră. Astfel, în funcţie de numărul de kilograme nedorite, de vârstă, înălţime, numărul de sarcini avute şi numărul de diete precedente urmate, veţi putea stabili durata etapei de atac. Înainte de începerea oricărei diete- nu numai a dietei Dukan, este important să vă aflaţi procentul de grăsime din corp.

Prin urmare, durata acestei faze nu are un numar exact de zile. Bineinteles ca sportul este esential si in faza de croziera. Se recomanda mersul pe jos, intr-un ritm grabit, cel putin 30 de minute pe zi. De asemenea, nu uita sa bei apa, neaparat 1,5 litri pe zi. Alimente permise suplimente naturale pentru slabit dieta Dukan in faza de croaziera Dupa cum spuneam, faza de croaziera vine cu o diversificare a meniului.

Acum poti introduce in dieta consumul legumelor. Insa, nu orice leguma este permisa in aceasta faza! Poti sa consumi doar legume bogate in saruri minerale, vitamine si antioxidanti.

Sunt interzise leguminoasele amidonoaselecum ar fi cartoful, porumbul, fasole uscata, mazare uscata, linte, naut, avocado, etc.

Dieta Dukan 5 dias comigo-fase ataque-cardápio quantos quilos perdi

Acestea din urma, consumate cu proteina in aceeasi farfurie, pot duce la probleme digestive, dupa cum specifica si dieta Rina. Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan sunt: toate alimentele permise in faza de atac legume: fasole teci, varza, morcov, ceapa, usturoi, anghinare, telina, patrunjelsalata verde, spanac, rosii, castraveti, ridichi, sparanghel, ciuperci, sfecla, etc. Consumate proaspete, fierte, la aburi, in cuptor, pe gratar, ciorba, ghiveci sau tocanita.

Dieta Dukan | PDF

Odata ce ai atins greutatea ideala dupa primele doua faze, in acesata etapa vei inceta sa mai slabesti. Desi este mai permisiva din punct de vedere nutritional, aceasta este cea mai importanta faza. Trecerea prin aceasta etapa este absolut necesara pentru a nu risca sa te ingrasi din nou. Durata fazei de consolidare variaza si ea, in functie de cate kilograme ai dat jos pana ai atins greutatea ideala.

Astfel ca, pentru fiecare kilogram pierdut dureaza cel putin 10 zile.