Dieta 16:8. Cum se ţine, meniu şi câte kilograme poţi slăbi

Dieta 16/ 8. Dieta pe intervale 16/8: de ce toată lumea este obsedată de ea - Om Activ

Cât de benefic este postul 16/8?

Politica De Confidențialitate Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Doriți să încercați postul intermitent, dar nu sunteți sigur că veți vedea rezultate? De la a dormi prost până la a lua decizii alimentare mai sănătoase, iată experiența mea cu IF. Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Pierdere În Greutate Imaginează-ți că ții o dietă și că poți mânca și bea orice vrei.

Nu este tăierea carbohidraților sau numărarea caloriilor. Și poți să dieta 16/ 8 vin și să mănânci ocazional castron de înghețată.

Sunteți ispititor?

Dieta 8/16!3 najgorsze błędy na poście przerywanym/intermittent fasting! Niestety dużo osób je robi!

Apoi postul intermitent ar putea fi cheia pentru a vedea rezultatele. Este versiunea dietetică a faptului că poți să-ți iei și să mănânci tortul.

atât de slăbită de chicos

Mai degrabă decât restricționarea ce alimentele pe care le puteți consuma, postul intermitent IF restricționează cand poți mânca. Împărțindu-ți ziua într-o perioadă de post și o perioadă în care este permis să mănânci, ideea este că îți vei reduce în mod natural aportul caloric în fiecare zi, deoarece ești limitat să mănânci doar în timpul ferestrelor mici. La fel ca mulți oameni, duc o viață aglomerată și nu vreau să-mi fac dieta 16/ 8 că sunt restricționat de la anumite alimente sau că trebuie să îndeplinesc un obiectiv caloric în fiecare zi.

Și de aceea m-am gândit că dacă vreo dietă merită încercată, aceasta a fost pentru mine; acesta este unul dintre apelurile majore ale IF - pe lângă constrângerea timpului, poți să ții dietă fără să schimbi nimic.

Așa că am decis să încerc 10 zile pentru a vedea ce se va întâmpla.

Acum aproape doi ani am slăbit 23 kg, din păcate 6 kg sunt din nou. Pentru mine este de fapt bine de implementat, mai ales în timpul săptămânii. Pot fi excepții în weekend.

Dar, înainte de a vorbi despre experiența mea, mai întâi vreau să încep cu o scurtă descriere a ceea ce este cu adevărat postul intermitent. Ce este dieta intermitentă de post? Shutterstock Există destul de multe modalități de a executa o dietă intermitentă de post, dar cele mai frecvente două sunt abordările 5: 2 și În timp ce dieta nu se referă la numărarea caloriilor, ideea este că vă veți reduce în mod natural aportul caloric prin limitarea ferestrei de consum.

bpm să piardă grăsime

Pentru abordarea 5: 2, alimentele sunt consumate în mod normal cinci zile din săptămână, iar celelalte două zile necesită doar de calorii. În timpul apropierii defereastra de mâncare are 8 ore în timpul zilei, iar perioada de post este de 16 ore inclusiv peste noapte în timp ce dormiți. Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă postul intermitent este o dietă eficientă pentru a vedea rezultate pe termen lung.

mama ocupată vrea să piardă în greutate

Nu sunt multe studii despre beneficii intermitente ale postului totuși, deci descoperirile provin în mare parte din dovezi anecdotice de la oameni care au încercat ei înșiși IF.

La fel ca multe diete, succesul va varia în funcție de persoană. Deci, în timp ce unii care au făcut dietă au experimentat beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, în altele, IF poate duce, de asemenea, la oboseală și binging pe gustări nesănătoase. Moskovitz spune că tinde să nu recomande IF clienților, deoarece nu este întotdeauna o abordare durabilă a pierderii în greutate, dar există cu siguranță motive pentru care să încercați.

Ea mi-a dat sfaturi utile pentru începerea experimentului: continuați să vă concentrați asupra alimentației sănătoase și echilibrate, să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți tot nutrienții necesari și ascultați-vă corpul.

Dieta Cum se ţine, meniu şi câte kilograme poţi slăbi 3 august Share Singura regulă pe care trebuie să o respecţi la dieta este cea a orarului Dietele de slăbit apar precum ciupercile după ploaie! Pe scurt, într-o zi poţi mânca timp de 8 ore orice doreşti, iar în restul de 16 stai departe de frigider. Asta este dietadespre care s-a scris prma dată în urmă cu 6 ani, însă recent au fost date publicităţii studii care au scos la iveală beneficiile ei.

Dieta IF pe care am urmat-o Am ales să merg cu dietapentru că nu am putut să merg două zile întregi fără să mănânc.

Când i-am cerut sfatul, Smith mi-a recomandat să merg de fapt până la metoda începe prin a face 12 ore, 12 ore libere până când am putut lucra până la 8, 16 ore. Fiecare zi a ajuns să pară diferit pentru mine, dar într-o zi medie, programul meu arăta dieta 16/ 8 dimineata.

cât costă pierderea grasimilor nuvo

Trezește-te dimineața. Mergeți 30 de minute până la locul de muncă, luați o cafea dimineața. Gustare Zilele ora Gustare zilele Ora Masa de pranz Gustare seara. Dormi Această rutină este destul de primitoare în dieta IF, dar săptămânile mele conțin o mulțime de lucruri întâmplătoare, de la babysitting la cină cu prietenii, așa că eram îngrijorat că stilul meu de viață ușor haotic îmi va inhiba succesul.

Dieta - Cea mai simpla dieta pe care o poti urma chiar de azi - ajutacopii.ro

Toate acestea spuse, încă am crezut că merită să încerc. Rezultate intermitente ale postului Foamea de dimineață a fost reală Shutterstock Nu sunt uriaș la micul dejun, dar încep să gust la birou la în fiecare zi aproape religios. În primele trei zile, aceasta nu slăbire jeleu fost o problemă uriașă, deoarece am postit doar 12 ore.

Am încetat să mănânc majoritatea nopților la ora Dar când am ridicat acea dieta 16/ 8 de go-go la 16 ore în ziua a patra, stomacul meu zbuciumat a fost greu de ignorat până la prânz.

Observații și limitele studiului

Smith mă avertizase că foamea duce adesea la bingingașa că am avut grijă să nu încep să pun mânați puțini de chipsuri în gură când ceasul a lovit În schimb, am mâncat fie un măr, fie o banană cu unt de arahide pentru a-mi păstra gustările porționate până când am mâncat o masă mai mare în jurul valorii de 2. Întotdeauna mi-a dieta 16/ 8 să-mi potolesc foamea dimineața, dar numai până la ora dimineața, ora gustării se mișcă.

Sorb lucrurile destul de încet îmi aduc chiar și ceașca mea izolată pentru că întotdeauna se răcește într-o canăașa că atunci când mâncarea de dimineață era în afara limitelor, mi-am turnat o doză suplimentară și am continuat să sorb până am putut mânca. Cafeaua este permisă în perioadele de post, atâta timp cât are zero calorii, dar nu sunt proteine de slabit femei fan al cafelei negre pentru că este atât de amară, așa că am adăugat un strop de lapte de migdale vanilat în cupa mea.

Unii numesc asta înșelăciune, dar eu o numesc o modificare. Eram atât de distras de foamea mea încât nu puteam trece la sarcini fără să visez cu mesele ulterioare sau să mă derulez prin conturile Instagram axate pe mâncare. Înainte de post, eram mult mai productiv înainte de prânz, așa că a fost o schimbare ciudată.

Dieta 16/8 - cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are - Doctor Menci

S-a extins chiar și în weekend. Am zburat să văd familia și mi-a fost greu să mă ridic și să mă mișc înainte de prânz. Ultima mea zi cu familia a fost când m-am lovit de post până la 16 ore și, când m-am întors la muncă și la oraș, diminețile mele s-au simțit din nou productive. Sfârșitul de săptămână a consolidat faptul că mă obișnuiam să-mi fie foame, așa că am folosit acel sentiment când mă întorceam la muncă.

Majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun și să consume prima masă a zilei la amiază.

M-am ocupat până când a trecut zborul înainte de prânz.