Slabire cu deficit caloric

Pentru că reducerea în greutate este un task destul de complex și dificil, chiar nu îți dorești să pornești la drum fără a te echipa cu ideile de bază. Și nu doar atât! Este esențial să poți calcula deficitul caloric personal pentru tine, în conformitate cu parametrii tăi de greutate, înălțime, vârstă și activitate fizică.

Cum să slăbești respectând deficitul caloric? Oare îl calculezi corect?

Formula necesarului de calorii În lumea fitness-ului și a stilului de viață sănătos există mai multe formule, dar una dintre ele, este cea mai populară pentru calcularea necesarului caloric sau a metabolizmului bazal BMR. Este vorba despre formula Mifflin-St. Jeor, dezvoltată de o echipa de medici-nutriționiști americani, care ne ajută de calculăm cantitatea de kilocalorii de care avem nevoie pentru o zi.

• Regim de slăbit 10 kg — punct ochit, punct lovit.
• Poti sa slabesti pe bucataria slaba
• Vio 21 iun.
• Batoane proteice de slabit
• Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Caloriile sunt aduse mai mereu în discuție când vine vorba de slăbit.
• Super țintă de ceai de slăbire

Da, ai auzit bine - kilocalorii. De fiecare dată când folosim în vorbire calorii, ne referim, de fapt, la Kilocalorii, pentru că caloria este de de ori mai mică. Asta dacă erai curioasă de unde vine diferența. În conformitate cu acest calcul, necesarul zilnic al corpului meu pentru supraviețuire este de aproximativ kcal.

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime?

Pentru tine este esențial să înțelegi că aceste kcal, care apar atât de frecvent menționate în diete, sunt minimul necesar pentru corpul tău.

Reducerea caloriilor zilnice sub acest număr duce la apariția disfuncționalităților organismului tău și a problemelor de sănătate.

Problemele cele mai frecvente care apar la femei sunt: boli ale sistemului digestiv, căderea părului și slăbirea unghiilor, pierderea mușchilor, mai ales în zona picioarelor, probleme hormonale și pierderea ciclului menstrual.

Nu mai puțin frecvente sunt problemele sistemului cardiovascular și palpitațiile, precum și senzația de gândire încețoșată.

Deficit caloric: te ajută în procesul de slăbire?

Formula complexă pentru necesarul caloric Spre deosebire de formula simplă, formula complexă ne oferă informații despre nevoile noastre calorice în funcție de cât de active suntem.

Aici sunt incluse persoanele care nu fac exercițiu fizic de la minim spre deloc.

Acest stil de viață presupune că te deplasezi doar cu mașina sau transportul public, ai exclus orice forme de sport din viața ta, ai tentative să începi să faci abdomene o dată pe lună, dar statul pe canapea este mai comod. Să ai o activitate redusă înseamnă să exersezi de ori pe săptămână a câte minute per antrenament.

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Ești genul de persoană care fie este slabă genetic și are nevoie de un minim pentru menținere, fie consideră că mai puțin este mai bine decât deloc. Și are dreptate. Dacă te încadrezi la această categorie înseamnă că deja ai reușit să implementezi un obicei sănătos, exersând de ori pe săptămână cu o durată a antrenamentului de 30 minute.

Antrenamentul zilnic a devenit parte indispensabilă a rutinei tale și faci exerciții aproape în fiecare zi — de ori pe săptămână.

De obicei, antrenamentele tale sunt intense sau moderate și durează de la min. Această categorie este dedicată în special sportivilor de performanță, precum și persoanelor care se antrenează zilnic și intens pentru o durată de cel puțin două ore.

Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești

La această formulă am putea adăuga și efectul termic al alimentelor, dar acesta este destul de complicat de calculat în condiții casnice. În conformitate cu formula, eu ar trebui să consum cel puțin kcal pe zi, dacă am fost mediu activă.

Tu ce rezultat ai obținut? Deficitul caloric personalizat Acum că îți cunoști metabolismul bazal, slabire cu deficit caloric timpul să determinăm și deficitul.

Nu confunda acești 2 termeni — necesarul caloric și deficitul slabire cu deficit caloric. Cifra de kcal pe zi mă va ajuta doar să-mi mențin greutate actuală, dar nu și să o reduc. Atunci când vrei ca țesutul adipos să coboare în minus, la fel ar trebui să facă și caloriile tale. Acele calorii în minus creează deficitul nostru caloric.

Deficitul caloric: ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate?

Un deficit caloric adecvat pentru o femei este de kcal. Ținem cont de faptul că nu ar trebui niciodată să coborâm sub kcal, indiferent ce deficit stabilim pentru noi.

O rată sănătoasă este cuprinsă între 0,5 — 1 kg pe săptămână sau 2 — 4 kg pe lună. Deficitul caloric treptat Dacă nu ți-ai impus niciodată restricții în privința propriei alimentații, începe cu puțin.

Please wait while your request is being verified...

Săptămâna următoare mai reduce numărul cu kcal și vei avea un deficit total de kcal. Și tot așa în următoarele 3 săptămâni. Cred că ai prins faza, nu? Faci acest lucru pentru a-ți obișnui corpul cu noul stil de alimentație. În acest fel, vei reduce riscul stresului și te vei adapta mai ușor la schimbările din viață, dar și din frigider.