Alergatul te scapa de burta. De ce a fugit cineva din părți și abdomen, în timp ce cineva fuge cu ei

Cum să scapi de grăsimea din burtă cu jogging Deci aleargă și stomacul și părțile se îndepărtează? Totul depinde de cine rulează, cât de des, în mod regulat și cu ce puls. Și din ceea ce face alergătorul nostru în plus față de sarcina principală, cum mănâncă, se recuperează și, cel mai important - cum se simte după un antrenament sănătos util.

Așadar, a considera că alergarea rezolvă direct problema stomacului și a laturilor de la sine este prea multă presupunere. La fel ca și gândirea că nu rezolvă nimic. Ca și în cazul altor tipuri de sarcină cardio, se decide intensitatea, frecvența, toleranța, antrenamentul încrucișat și dieta. De ce a fugit cineva din părți și abdomen, în timp ce cineva fuge cu ei Atunci de ce nu toată lumea pierde în greutate din alergare?

Cateva mituri (sparte) legate de abdomen / 6 pack

Cel mai probabil, cel care nu pierde în greutate este prea serios în privința alergării și face acest lucru: în fiecare zi, cu o privire de predare completă, dimineața sau seara, țesă leneș în cel mai apropiat parc pentru a scăpa de stomac și de părțile laterale cu o fugă urâtă.

Nu mai puțin urât; de vreme ce cineva a scris pe Internet că trebuie să alergi cel puțin 20 de minute, a scuturat dinții, chinuit o jumătate de oră și apoi a plecat acasă. Desigur, uitând de încălzirea la început și de întindere la sfârșit; în timp ce dieta este, de asemenea, selectată "din abdomen și părți", de exemplu, cu un conținut scăzut de calorii și, în același timp, scăzut de carbohidrați.

Nu, cine va slabi? Și la urma urmei, dacă am putea mânca doar o bucată și să omit un antrenament Dar nu, de obicei, toate acestea duc la glutonie timp de câteva săptămâni și la oprirea completă a oricărei activități de antrenament. Cum să faci alergarea confortabilă pregătire Înainte de a intra într-o cursă, trebuie să fii capabil să completezi acea cursă.

Cum te poate ajuta înotul să slăbești și să devii mai puternic

Aceasta este, dacă, de exemplu, doriți să alergați 5 km dimineața, trebuie să puteți parcurge același 5 km într-un timp adecvat, de exemplu, în de minute. În general, trebuie să începeți cu o plimbare de km într-un ritm rapid.

În același timp, descărcați o aplicație pentru pedometru pentru dvs.

Mersul pe jos este un exercițiu cu intensitate scăzută, dar o modalitate bună de a-ți pregăti inima și plămânii pentru alergare. Vrei să te pregătești și mai repede? Includeți antrenamentul de forță în planul dvs. Nu ar trebui alergatul te scapa de burta faceți ceva de neimaginat, dar ar trebui să fie ghemuțe, lungi, poduri cu fese, blocaje, orice tracțiune pentru spate, cu amortizoare sau blocaje, precum și împingători și prese de bancă, care stau în picioare sau stau în plan.

Este suficient să petreci aproximativ 30 de secunde sub sarcină și să alegi o greutate suficient de gravă pentru a obține un rezultat bun. Te poți antrena în fiecare zi, în zilele în care nu mergi pe jos.

Antrenamentul de forță ar trebui să rămână întotdeauna parte a planului de fitness fizic, oricare ar fi planurile dvs. Cei implicați în sală sau care au un antrenor eliptic acasă pot include exerciții pe aceasta în sesiunile de antrenament.

În plus, alergatul te scapa de burta este un mod foarte promițător de a vă pregăti pentru alergare, deoarece protejează articulațiile. Planificarea încărcăturii Merită să începeți să alergați, când, în principiu, puteți depăși distanța de la 3 km făcând jogging. Înainte de aceasta, ar trebui să utilizați pregătirea pentru intervale pregătitoare pentru începători: opțiunea 1. Mergeți pe o banda de alergare fără părtinire timp de 1 minut, apoi într-un minut - alergați.

Alternează 12 runde de 1 minut de mers și jogging, rulează cât mai încet pentru tine; opțiunea 2 - alergați mai întâi pentru perioada în care puteți continua să alergați, apoi - mergeți cât aveți nevoie până când respirația și ritmul cardiac sunt restabilite complet.

Apoi repetați acest ciclu din nou și alergați și mergeți din nou. După aceea, parcurgeți timpul necesar pentru a se răci complet și restabiliți pulsul și respirația. Aceste antrenamente trebuie făcute doar de 2 ori pe săptămână.

Concluzie: Alergând, vei arde grăsimea din jurul taliei Exercițiul moderat și pierderea în greutate. Exercițiile cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul pot fi benefice pentru pierderea în greutate.

A merge la planul de trei ori este doar atunci când poți parcurge 3 km fără pauză. Săptămâna de alergare pentru pierderea în greutate poate arăta astfel: Ziua 1 - distanța disponibilă pentru tine, ritmul mediu.

Ziua 2 - antrenament de forță în sală sau acasă. Ziua 3 - intervale. Rulăm rapid 30 de secunde și încet 90 de secunde, nu mai mult de 20 de minute în total.

Ziua 4 - putere. Ziua 5 - ½ distanță într-un ritm calm, alergatul te scapa de burta mersul pe jos, o jumătate de oră.

Cum scapi de burta? O intrebare cu multe variante de raspuns

Ziua 6 - antrenament încrucișat - înot, bicicletă, antrenor eliptic, orice sarcină de șoc disponibilă. Jogging Nutrition Dacă alergi cu suficientă intensitate, ai nevoie de mai mulți carbohidrați decât o persoană care nu aleargă deloc. Și poate fi redusă dacă nu există încă puteri sau faceți doar exerciții cu greutate corporală într-un mod extrem de repetitiv. Aveți grijă la alergare și calorii și nu veți pierde altceva decât excesul de grăsime.

Un articol pentru tine a fost pregătit de Anna Tarskaya CrossFit Trainer Adesea, pentru cei care doresc să slăbească, problema apare nu din excesul în greutate în sine, ci din distribuția sa asupra corpului.

Metode de slabit: mersul vs. alergatul

Mulți în timpul pierderii în greutate s-au confruntat cu problema neplăcută a unui stomac gros și a părților proeminente. În plus, depozitele de grăsime din aceste zone nu sunt atractive numai din punct de vedere estetic, dar și dăunătoare sănătății.

Pentru a elimina stomacul cu ajutorul alergării și a altor metode, este necesar să vă formulați clar un obiectiv pentru dvs. Scăpând de depozitele de grăsime din abdomen și părți, veți reduce riscul de diabet zaharat tip 2, ovare polichistice la femei, hipertensiune arterială, precum și accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. O talie zveltă va ajuta, de asemenea, la formarea siluetelor frumoase, vă va crește stima de sine și va da încredere.

Despre dacă alergarea înlătură stomacul și cum să alergi pentru a îndepărta stomacul, este descris în detaliu mai jos în articolul nostru. Îmi pot îndepărta stomacul cu o alergare? Alergarea este un tip intens de exerciții aerobice.

În timpul alergării, mușchii piciorului inferior, feselor și coapselor funcționează în principal. În același timp, oxidează activ glucoza, precum și acumularea de acid lactic, care provoacă durere în aceste locuri după antrenament. Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu veți putea îndepărta stomacul cu ajutorul alergării.

Cum sa ai un abdomen perfect!

În ciuda faptului că mușchii oblici ai abdomenului și mușchii presei nu sunt implicați direct în timpul rulării, procesul de activitate fizică de acest tip în sine are efect asupra întregului corp.

Astfel, rezervele de energie cheltuite reprezintă țesutul gras ars. În același timp, grăsimea iese uniform de pe suprafața corpului în timp ce rulează. Ca urmare, alergarea ajută la îndepărtarea stomacului și la corectarea greutății corporale.

Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat - Programul Complet

Cu toate acestea, nu contați pe rezultate rapide și ușoare. Este posibil să îndepărtați stomacul alergând, depinde de dvs. Un program de pregătire prestabilit, o dietă sănătoasă și sănătoasă și o auto-disciplină strictă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Mod de antrenament Pentru început, ar trebui să alegeți unde se va desfășura antrenamentul dvs. În sala de sport și acasă, în prezența unei benzi de alergare, puteți exersa, indiferent de condițiile meteorologice.

În aer curat poți alerga vara și primăvara.