Retete de slabit cu chia, Semintele de chia te ajuta sa slabesti. Mit sau realitate? - Andreea Raicu

Apa cu chia - poțiunea magică care ajută la slăbit?

Apa cu semințe de chia este o poțiune magică pentru slăbit? Potrivit susținătorilor Apa cu semințe de chia este Autor: Dr. Apa cu semințe de chia este o poțiune magică pentru slăbit?

45 de cele mai bune rețete de budincă Chia pentru slăbit

Potrivit susținătorilor celei mai recente tendințe virale din domeniul nutriției de pe TikTok, consumul de apă cu chia poate fi cheia pentru a preveni mâncatul excesiv și, în cele din urmă, pentru a ajuta la pierderea în greutate. Videoclipul a fost vizionat de peste Excelentă pentru aportul de proteine, sănătatea inimii, sănătatea oaselor, controlul glicemiei, digestie, pierderea în greutate și inflamația.

Ce spune știința despre program nutritie pt slabit de chia? Potrivit FoodPrint, semințele de chia provin de la planta de chia, Salvia Hispanica, și și-au câștigat numele de la războinicii azteci, care le-au folosit ca alimente de supraviețuire.

Mănâncă semințe de chia la micul dejun și vei slăbi 3 kilograme pe săptămână, fără diete drastice

Nici despre semințele de chia nu există studii riguroase care să sugereze că oferă acest retete de slabit cu chia. Un mic studiu brazilian publicat în în Nutricion Hospitalaria, care a implicat participarea a 26 de bărbați și femei cu supraponderabilitate sau cu obezitate a constatat că un consum zilnic de 35 de grame aproximativ 3 linguri de semințe de chia timp de 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate.

Studiul a fost însă pe un eșantion redus și organizat pe termen prea scurt. Totuși, poate exista un anumit beneficiu dacă adaugi semințe de chia în dieta de slăbire.

Cum slabesti cu ajutorul semintelor de chia?

Tara Collingwood, din Orlando, Florida. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi, ambele ajutând la senzația de sațietate și prevenind supraalimentarea, subliniază ea.

Aproximativ 2 linguri de semințe de chia au 4,7 g proteine, 10 g fibre o sursă excelentă și 9 g grăsimi aproape exclusiv buneconform Departamentului Agriculturii din SUA USDA. Semințele de chia pot preveni foamea, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate. Cu toate acestea, consumul unui pahar cu apă din semințe de chia pe zi nu va anula daunele alegerilor alimentare nepotrivite sau a unui surplus caloric.

• Produse de slabit sanatos
• #CITEȘTE: Rețete cu semințe de chia pentru slăbit - KFetele
• Idealica prospect

Alte beneficii pentru sănătate ale semințelor de chia Când mâncați semințe centru de slabit din lucknow chia, obțineți mai mult decât un avantaj potențial de slăbire. Semințele de chia sunt mici, dar au mai multă valoare nutritivă decât crezi.

Semintele de chia te ajuta sa slabesti. Mit sau realitate?

Un studiu observațional anterior, publicat în aprilie în Journal of Food Science and Technology, a sugerat că semințele de chia conțin antioxidanți care pot proteja ficatul și inima și pot contribui la extinderea longevității și la prevenirea cancerului. Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că, fiind o sursă amplă de fibre, pot ajuta la digestie și la gestionarea problemelor de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și depresia.

Cum prepari apa cu semințe de chia? Dacă vrei să încerci apa din semințe de chia, experții îți sugerează să le înmoi în apă timp de 30 de minute sau până când acestea au o consistență de gel asemănătoare cu tapioca.

Apă cu semințe de chia: cât de bună e în procesul de slăbire? În filmulețul postat pe TikTok băutura presupune 1 linguriță de semințe de chia și un pahar mare cu apă, iar opțional penru gust poți adăuga sucul de la o limetă. Experții susțin însă că dacă semințele de chia nu s-au înmuiat bine în apă pentru o perioadă de timp, undeva la 20 de minute și două ore, acestea se înghit greu, pot rămâne blocate și se pot extinde în timp. Este bine de reținut faptul că semințele de chia își măresc volumul de 10 ori mai mult odată intrate în contact cu lichide și pot produce reale probleme în esofag. Într-adevăr, ele își extind volumul și în stomac și te ajută să te menții hidratat și cu apetitul scăzut.

Nu există un raport stabilit de apă și chia, dar vloggerii de pe TikTok folosesc 1 lingură de semințe într-un pahar obișnuit de apă.

Deși amestecarea semințelor de chia cu apă nu va spori avantajele potențiale pentru slăbire, apa le va face sigur mai ușor de consumat. După cum a scris anterior publicația Time, superalimentele pot prezenta un risc de sufocare atunci când sunt consumate singure, sub formă crudă și în exces.

Dacă nu îți place ideea de a bea apa cu semințe de chia, încearcă să le consumi uscate, în salate sau în produse de patiserie, cum ar fi pâinea sau clătitele.

5 rețete cu semințe de chia pentru slăbit

Poți, de asemenea, să le adaugi la smoothie-uri sau să le folosești pentru a face o budincă de semințe de chia pentru micul dejun. Pentru a obține budincaamestecă pur și simplu semințele de chia cu tipul tău preferat de lapte și lasă-l să stea peste noapte.

Semințele de chia joacă un rol extrem de important în procesul de slăbire. Cunoscute sub denumirea de superaliment, semințele de chia pot face minuni dacă sunt introduse în meniul zilnic, fiind totodată extrem de gustose și versatile. Pot fi integrate în zeci de combinații, care vă ajută să slăbiți și să vă mențineți organismul sănătos, datorită conținutului ridicat de fibre, proteine, vitamine, minerale și acizi grași esențiali. Shivani Lodha. Deși sunt minuscule, aceste pseudo-cereale sunt extrem de bogate în acizi grași polinesaturați PUFAfibre și proteine.

Adaugă alte mix-uri, cum ar fi fructe proaspete, nuci și îndulcitor, după cum dorești. Într-o rețetă de budincă de chia, bloggerul Love and Lemons recomandă 1 ½ cană de lapte la ¼ cană de chia, plus alte mixuri delicioase, cum ar fi scorțișoară și suc proaspăt de lămâie sau portocală.

Prezintă riscuri pentru sănătate consumul de semințe de chia? Deoarece semințele de chia sunt dense în nutrienți, cu o cantitate decentă de calorii și grăsimi per porție, mănâncă-le cu moderație.

• Simona gherghe pastile de slabit
• 12 Idei de mic dejun cu seminte de chia pentru slabire - Rețete de slăbit cu chia
• B dieta hiposódica

O porție obișnuită de servire a semințelor de chia este de 2 linguri, care conțin aproximativ de calorii, conform USDA. În plus, deoarece semințele de chia sunt atât de bogate în fibre, experții te îndeamnă să consumi suficientă apă sau alt lichid retete de slabit cu chia a le hidrata.

Apă cu semințe de chia: un nou truc pentru slăbit

Acest lucru va ajuta la ușurarea digestiei și la evitarea constipației, a gazelor și a altor probleme digestive asociate consumului de prea multă fibră fără apă.

Dacă dieta ta este în prezent săracă în fibre, asigură-te că îți crești aportul de fibre treptat, de asemenea, potrivit Clinicii Mayo. Deci, ar trebui să încerci apa de semințe de chia? Potrivit experților de la Clinica Mayo, atunci când sunt combinate cu o alimentație atentă și sănătoasă, semințele de chia te pot ajuta să slăbești.

Chia este sățioasă și poate ajuta la prevenirea mâncatului excesiv și la ore târzii, atâta timp ești atent la porții și îți asculți corpul atunci când se instalează senzația de sațietate. Dar ține cont că semințele de chia nu sunt o poțiune magică pentru pierderea în greutate.

Nu ard calorii în plus și nici nu accelerează metabolismul în vreun fel. În plus, dacă consumi prea multe, s-ar putea să te îngrași. Cu toate acestea, nu uita că adăugarea unei linguri de semințe de chia în apă te poate ajuta să te saturi mai repede și să te împiedice să mănânci în exces, pe lângă alte beneficii pentru sănătate.

Sursa foto: Shutterstock.