Brațe de slăbire fără greutăți

Exerciții pentru brațe subțiri și tonifiate

Exercitiile cu greutatea corpului pot fi excelente pentru dezvoltarea fortei si cresterea masei musculare de acasa — fara sala, greutati sau alte unelte. In plus, folosite intr-un program special, ele pot arde rapid grasimea. Totusi, majoritatea oamenilor gresesc complet exercitiile cu propria greutate a corpului. Greseli frecvente la exercitiile pentru masa musculara cu greutatea corpului Prima si cea mai mare greseala la antrenamentele cu greutatea corpului tine de intensitate si numar de repetari.

Un pas extrem de important: tonifierea

In realitate, cu cat poti face mai multe repetari la rand, cu atat intensitatea fiecareia e mai redusa. Pur si simplu nu poti sa lucrezi un muschi si mult si intens. Ori una, ori cealalta. Iar daca nu lucrezi suficient de intens, nu dezvolti la fel de eficient masa musculara.

Poti citi mai multe despre acest subiect in articolul despre serii si repetari. A doua greseala majora e lipsa echilibrului intre tiparele de miscare. Majoritatea oamenilor pur si simplu nu stiu suficiente exercitii cu greutatea corpului pentru a-si antrena bine-proportionat toate grupele.

Spre exemplu: Fac tractiuni, flotari, abdomene si genuflexiuni. O miscare de tras vertical, una de impins orizontal, o flexie a mijlocului si o extensie a genunchilor.

Antrenament brate: Flotări inverse arderea grăsimilor în două săptămâni

Dar ce se intampla cu miscarile opuse precum impinsul vertical, trasul orizontal sau flexia genunchilor? Ce se intampla cu restul tiparelor de miscare precum extensia soldului? Cand toate acestea raman neantrenate, nu arati cu adevarat fit, limitezi cresterea grupelor ce le lucrezi si cauzezi diferite probleme posturale ce pot duce la dureri.

Top 15 exercitii pentru cresterea masei musculare fara sala Pentru a te ajuta sa scapi de problemele de mai sus, am sa prezint pe scurt 15 dintre cele mai valoroase exercitii pentru forta si masa musculara cu greutatea corpului. In ordine aleatoare acestea sunt: 1. Brațe de slăbire fără greutăți Corecte Multi antrenori de top considera flotarile un exercitiu exceptional, recomandandu-le pentru a imbunatati postura, evita durerile de umar si dezvolta anumiti muschi deseori ignorati in sala de forta.

Flotari Unilaterale Cand flotarile normale devin prea usoare, e timpul sa treci la o varianta mai dificila pentru a continua sa dezvolti eficient forta si masa musculara.

Iar cea mai simpla solutie e plasarea de mai multa tensiune pe o parte sau cealalta. In loc sa cobori cu pieptul pe verticala fix in mijlocul mainilor, incepi sa cobori putin mai spre o masa apoi spre cealalta. Astfel, plasezi un procent mai mare din greutatea corpului pe o parte unilateral si poti continua sa cresti treptat intensitatea exercitiului pur si simplu lasandu-te mai mult pe o mana decat pe cealalta.

Pas cu pas magazin de sănătate george online Pantofi de ajutor pentru dietă arzătoare rapide de grăsime pentru stomac. G arzător de grăsime maxim pastila de dietă care funcționează te omoară. Aliat pierderea în greutate Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Dar dacă nu vrei să alternezi între cele două variante pentru că ai de gând să concurezi înviitorul apropiat? Cum să arzi grăsimea brațelor superioare Arde grăsimea brațului fără greutăți. Femeile de peste 40 de ani nu pot pierde in greutate 6 exerciții pentru brațe care te scapă de pielea ce atârnă inestetic!

Simplu si super eficient. Ramat Invers Variantele de ramat — cu alte cuvinte, tras in plan orizontal nu vertical ca la tractiuni — sunt unul din cele mai bune exercitii pentru spate. De aceea, multi experti le considera o componenta esentiala a unui program de antrenament bine-echilibrat. In forma de baza, exercitiul este practic inversul unei flotari. El poate fi facut sub un suport fix o bara sau marginea unei mese sau folosind un sistem de ancorare precum TRX sau inele: Pentru a creste dificultatea poti sa pozitionezi corpul mai orizontal, sa faci repetarile mai lente, sa mentii contractia in partea de sus, sa te tragi mai mult inspre una din maini, etc.

De ce? Pentru ca aceasta zona este cea mai vizibila. Gandeste-te putin… Daca nu esti multumita de soldurile, coapsele sau posteriorul tau, atunci poti purta o pereche mai larga de pantaloni sau le poti ascunde in spatele unei fuste generoase. Dar ce se intampla cu zona umerilor si a bratelor???

Daca nu ai acces la inele, poti improviza o solutie similara cu un prosop legat in jurul unui punct fix sau blocat in partea de sus a usii. YTWL Chiar daca pare simplu, acest exercitiu e foarte util pentru dezvoltarea muschilor spatelui mijlociu.

In special litera Y merita cat mai multa atentie deoarece lucreaza un muschi esential trapezul inferior posturii si sanatatii umerilor ce nu obtine suficienta atentie prin alte exercitii.

Cheia e sa faci miscarile lent si controlat, incercand sa-ti simti muschii lucrand. Tractiuni Complete cu diferite prize Tractiunile executate pe toata raza de miscare iti vor dezvolta marele dorsal si aduce acel aspect impresionant de V mai rapid decat oricare alt exercitiu.

Reducerea grăsimii: un proces treptat

In plus, ele vor lucra semnificativ flexorii bratelor bicepsii, antebratele, etc Iata un exemplu de tractiuni complete cu priza medie: Merita sa incerci multe alte tipuri de prize de-a lungul timpului.

Varianta cu mainile mai apropiate si palmele spre ochi supinate e in special valoroasa find unul din cele brațe de slăbire fără greutăți bune exercitii pentru biceps acasa. Flotari Verticale Flotarile verticale sunt varianta avansata a celor mai bune exercitii pentru umeri ce pot fi facute acasa fara greutati.

Dupa ce inveti sa stai in maini cu brațe de slăbire fără greutăți si iti dezvolti forta necesara, flotarile din aceasta pozitie pot fi extraordinar de valoroase. Pana atunci, poti incepe sa-ti antrenezi umerii acasa cu una din variantele mai inclinate pe care ti le explic pas cu pas si demonstrez in urmatorul program de antrenament complet: Apasa aici si afla mai mult 7.

HIIT WORKOUT - 15 min CARDIO HIIT WORKOUT

El poate fi facut la paralele sau pe marginea oricarui suport fix: Pentru a ce să mănânci ca să slăbești intensitatea fara a adauga greutati, poti face repetarile mai lent si mai controlat, evitand portiunile de odihna din cadrul razei de miscare.

Genuflexiuni Genuflexiunile sunt cele mai cunoscute exercitii pentru picioare acasa — miscari complexe ce lucreaza atat partea din fata cat si partea din spate a coapselor, fundul intr-o mai mica masura la intensitati reduse si spatele inferior pentru a pastra postura. Genuflexiunile cu greutatea corpului devin destul de rapid prea usoare pentru majoritatea oamenilor.

Totusi, asta nu inseamna ca nu merita sa te folosesti in continuare de ele — spre exemplu, pentru a pompa mai mult sange in zona sau a stoarce ultimele picaturi de efort imediat dupa un exercitiu mai dificil.

Fandari Fara gantere sau alte unelte, genuflexiunile ajung destul de usoare pentru majoritatea oamenilor. In aceste cazuri si numai, fandarile pot fi foarte utile pentru cresterea masei musculare acasa.

Exista numeroase variante de fandari ce merita folosite: pe loc, pornind cu piciorul in fata, pornind cu piciorul in spate, etc. Mai sus poti vedea fandarile bulgaresti — cu alte cuvinte, cu piciorul din spate elevat — o varianta excelenta ce poate fi facuta si mai dificila coborand mai lent, aplecandu-te mai mult pe piciorul din fata sau chiar sarind putin in sus la fiecare repetare.

Genuflexiuni Pistol Aceasta varianta a genuflexiunilor e probabil cea mai dificila pentru majoritatea oamenilor.

2. Flotari cu bratele apropiate

Pe langa musculatura picioarelor ea dezvolta stabilitatea la nivelul gleznei si echilibrul intregului corp. La fel ca alte exercitii din acest articol, genuflexiunile pistol pot necesita mai multe saptamani de pregatire pentru a le face corect, dar merita pe deplin investitia. Podul Fundului diferite variante Genuflexiunile si fandarile NU sunt suficiente pentru dezvoltarea gluteilor si sculptarea unui fund atragator.